Техника выполнения
Прижимай правое колено внутрь левым локтем для глубокого разворота.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Согните правое колено и положите правую ногу снаружи левого бедра.
- 3
Положите левый локоть на внешнюю сторону правого колена, а правую руку за спину для поддержки.
- 4
Осторожно поверните корпус вправо, глядя через правое плечо.
- 5
Удерживайте позицию 15-30 секунд, затем поменяйте стороны.
Совет эксперта
Входите в поворот медленно и удерживайте растяжку без рывков, чтобы предотвратить травмы и максимизировать растяжение мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Наклон вперёд вместо скручивания вверх
- ✕Опускание головы и сутуление груди
- ✕Форсированное скручивание сверх комфортной амплитуды