Техника выполнения
Расправь пальцы широко, чтобы распределить вес равномерно по обеим ладоням.
- 1
Встаньте на колени, руки под плечами, колени под бедрами.
- 2
Сделайте глубокий вдох, и на выдохе подтяните пупок к позвоночнику, напрягая корпус.
- 3
Удерживайте сокращение несколько секунд, затем вдохните и вернитесь в исходное положение.
- 4
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите позвоночник нейтральным и сосредоточьтесь на глубоких, контролируемых вдохах, чтобы полностью активировать мышцы корпуса.
Частые ошибки
- ✕Смещение веса тела на запястья
- ✕Опускание головы и шеи к полу
- ✕Разведение локтей в стороны