Техника выполнения
Перекатывайся через стопу от пяток к носкам при подъеме.
- 1
Начните в сидячем положении на полу, колени согнуты, ноги на полу.
- 2
Выполните подъем, напрягая пресс и поднимая торс к бедрам.
- 3
Используйте инерцию, чтобы встать.
- 4
Обратное движение: медленно опуститесь обратно в сидячее положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Используйте инерцию от подъема, чтобы помочь себе встать, но сосредоточьтесь на использовании силы пресса для начала движения.
Частые ошибки
- ✕Скольжение стоп вперед при вставании
- ✕Отталкивание руками от пола
- ✕Округление позвоночника при опускании