Техника выполнения
Слегка прижми подбородок и вытягивай шею в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, ноги вытянуты, вес в одной руке.
- 2
Одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела от пола, передавая вес из одной руки в другую между поднятыми ногами.
- 3
Опустите тело обратно в исходное положение, не позволяя конечностям касаться пола.
- 4
Повторите движение, чередуя руку, держащую вес, каждый раз.
- 5
Продолжайте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте вес во время передачи и избегайте его падения, чтобы поддерживать напряжение в мышцах пресса на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Сгибание коленей при подъеме ног
- ✕Опора конечностей о пол между повторами