Техника выполнения
Прижми поясницу к полу и удерживай её так весь подход.
- 1
Лягте на спину, руки за головой, ноги подняты прямо вверх.
- 2
Поднимите плечи от пола и поверните торс, поднося правый локоть к левому колену.
- 3
Опуститесь обратно и затем повернитесь на другую сторону, поднося левый локоть к правому колену.
- 4
Чередуйте стороны нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движение контролируемым и сосредоточьтесь на использовании мышц пресса для поворота, а не на инерции, чтобы максимизировать напряжение косых мышц.
Частые ошибки
- ✕Опускание поднятых ног к полу
- ✕Раскачивание таза из стороны в сторону
- ✕Сильное прижатие подбородка к груди