Техника выполнения
Начинай каждое повторение с притяжения нижних рёбер к тазу.
- 1
Закрепите ноги в конце наклонной скамьи и лягте.
- 2
Положите руки за головой или на грудь.
- 3
Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела к бедрам.
- 4
Медленно опустите себя обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Избегайте тянуть за шею руками; вместо этого сосредоточьтесь на использовании пресса для подъема верхней части тела.
Частые ошибки
- ✕Подъём корпуса за счёт инерции и маха
- ✕Прогиб поясницы в нижней точке
- ✕Опускание корпуса без контроля