Техника выполнения
Прижимай поясницу к полу и держи её плоской весь подход.
- 1
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки по бокам.
- 2
Поднимите плечи от пола и подтяните одно колено к груди, в то время как другая нога остается вытянутой чуть выше пола.
- 3
Поменяйте ноги в плавном, контролируемом движении, подтягивая каждое колено по очереди.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы не напрягаете шею; смотрите вверх и держите подбородок от груди, чтобы поддерживать правильную форму.
Частые ошибки
- ✕Опускание выпрямленной ноги на пол
- ✕Заваливание плеч обратно на пол
- ✕Резкий рывок ногами при смене