Техника выполнения
Распредели вес равномерно между предплечьями в каждом повторе.
- 1
Начните в положении планки на предплечьях, локти под плечами, ноги вытянуты.
- 2
Напрягите пресс и ягодицы, чтобы держать тело стабильным.
- 3
Медленно поднимите одну ногу, не сгибая колено и не прогибая спину.
- 4
Опустите ногу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите с другой ногой и продолжайте чередовать нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от головы до пяток и избегайте провисания бедер для поддержания правильной формы планки.
Частые ошибки
- ✕Сгибание колена поднятой ноги
- ✕Поворот таза в сторону поднимающейся ноги
- ✕Рывок ноги вверх с инерцией