Техника выполнения
Резко выдохни при скручивании в сторону и сделай паузу на одну секунду.
- 1
Сядьте на мягкий стул, ноги стоят на полу, руки за головой.
- 2
Наклонитесь в одну сторону, задействуя косые мышцы с этой стороны для сокращения.
- 3
Вернитесь в центр, затем наклонитесь в противоположную сторону.
- 4
Чередуйте стороны необходимое количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сокращении косых мышц, чтобы поднять тело, а не используйте инерцию или чрезмерный наклон в сторону.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы руками
- ✕Скручивание вперед вместо наклона в сторону
- ✕Отрыв таза от стула для усиления