Техника выполнения
Начинай каждый повтор с подкручивания таза назад до движения коленей.
- 1
Устройтесь на тренажере для пресса в соответствии с его конструкцией.
- 2
Положите колени на подушку и возьмитесь за ручки.
- 3
Используя пресс, поднимите колени к груди.
- 4
Медленно опустите колени обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте использования инерции для подъема колен; сосредоточьтесь на использовании мышц живота для выполнения движения.
Частые ошибки
- ✕Тяга колен вверх под углом
- ✕Спешка при опускании без контроля
- ✕Прогиб поясницы при подъёме