Техника выполнения
Держи обе стопы полностью на полу при каждом повороте.
- 1
Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч и на несколько дюймов от стены.
- 2
Положите руки на виски или на грудь.
- 3
Наклонитесь немного вперед и поверните корпус в одну сторону, прижимая спину к стене.
- 4
Вернитесь в центр, затем поверните в другую сторону.
- 5
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сокращении мышц живота во время нажатия и поворота. Держите движения контролируемыми и избегайте использования инерции.
Частые ошибки
- ✕Поворот таза вместо корпуса
- ✕Вытягивание шеи вперед при повороте
- ✕Отрыв верхней части спины от стены