Техника выполнения
Сожми ягодицы и внутреннюю поверхность бёдер, чтобы ноги оставались напряжёнными.
- 1
Лягте на спину, руки вытянуты над головой, ноги прямые.
- 2
Напрягите пресс и поднимите руки и ноги от пола, создавая легкую форму 'U' с телом.
- 3
Качайтесь вперед и назад, сохраняя положение полого тела.
- 4
Продолжайте качаться до желаемого количества повторений или времени.
Совет эксперта
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу на протяжении всего движения, чтобы защитить позвоночник и увеличить нагрузку на мышцы пресса.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время раскачивания
- ✕Использование инерции вместо контроля кора
- ✕Опускание вытянутых рук вниз