Техника выполнения
Синхронизируй скорость движения рук с опусканием в присед для мощного удара.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
- 2
Поднимите руки над головой, напрягая пресс.
- 3
Быстро опустите руки перед собой, как будто бросаете мяч вниз, одновременно приседая.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите движение нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным на протяжении всего движения и используйте инерцию верхней части тела, чтобы имитировать бросок без оборудования.
Частые ошибки
- ✕Приседание с заваливанием коленей внутрь
- ✕Перекат на носки во время удара
- ✕Наклон корпуса вперёд за линию коленей