Техника выполнения
Держи шею расслабленной, а подбородок не прижимай к груди.
- 1
Лягте на спину, руки за головой, ноги подняты, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Имитируйте движение велоспорта, выпрямляя одну ногу, одновременно поднося противоположный локоть к колену.
- 3
Чередуйте стороны в плавном педальном движении, удерживая пресс напряженным на протяжении всего времени.
- 4
Продолжайте движение велоспорта в течение нужного времени или количества повторений.
Совет эксперта
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу и двигайте ногами контролируемо, чтобы эффективно задействовать мышцы живота.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы руками
- ✕Неполное выпрямление ноги
- ✕Сближение одноименных локтя и колена