Техника выполнения
Распределяй вес равномерно на обе седалищные кости в каждом повороте.
- 1
Сядьте на пол, колени согнуты, ноги на полу.
- 2
Наклонитесь немного назад, чтобы задействовать пресс.
- 3
Поднимите ноги от пола для дополнительной сложности.
- 4
Сложите руки вместе и поверните корпус в одну сторону.
- 5
'Ударьте' руками в сторону, в которую поворачиваете.
- 6
Поверните в другую сторону и повторите 'удар'.
- 7
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и поворачивайте корпус, а не только руки. Это поможет более эффективно задействовать косые мышцы.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы в наклонной позиции
- ✕Раскачивание обоих колен при каждом повороте
- ✕Рывок в фазе удара за счет инерции