Техника выполнения
Напряги ягодицы, чтобы удерживать боковую планку весь подход.
- 1
Лягте на бок, ноги прямые и стопы сложены.
- 2
Держите гирю в верхней руке и поднимите ее прямо вверх к потолку.
- 3
Опирайтесь на нижний локоть, держите его прямо под плечом.
- 4
Поднимите бедра от земли, чтобы образовать прямую линию с телом.
- 5
Удерживайте позицию нужное время, сохраняя гирю стабильной над собой.
- 6
Опустите бедра обратно и повторите на другой стороне.
Совет эксперта
Сохраняйте прямую линию от головы до ног и держите бедра приподнятыми, чтобы эффективно задействовать пресс.
Частые ошибки
- ✕Опускание нижнего плеча ниже локтя
- ✕Поворот верхней части таза к полу
- ✕Отклонение гири от вертикального положения