Техника выполнения
Плавно выдыхай, поднимая корпус в положение сидя в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол, зафиксировав их под прочным объектом или удерживая партнёром.
- 2
Положите руки за голову или на грудь.
- 3
Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела к коленям, сохраняя нижнюю часть спины на полу.
- 4
Продолжайте подниматься, пока не окажетесь в сидячем положении.
- 5
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Задействуйте пресс на протяжении всего движения и избегайте тянуть за шею руками. Используйте мышцы живота для подъёма торса, а не инерцию.
Частые ошибки
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Выдвижение подбородка к груди
- ✕Соскальзывание стоп с упора