Техника выполнения
Держи свободную руку прижатой к полу для стабильности.
- 1
Лягте на спину, руки вытянуты в стороны.
- 2
Перекрестите правую лодыжку на левом колене.
- 3
Поднимите плечи и тяните левую руку к правой лодыжке.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
- 5
Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на использовании косых мышц для выполнения движения и избегайте напряжения шеи, смотрите вверх.
Частые ошибки
- ✕Рывок корпуса вверх по инерции
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Тяга руками без скручивания корпуса