Техника выполнения
Плотно упрись стопами и держи пятки вдавленными в пол весь подход.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Держите бутылку с весом прямо над грудью, полностью вытянув руки.
- 3
Напрягите пресс и поднимите плечи от пола, направляя бутылку к потолку.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на подъеме плеч от пола, а не на тянущем движении шеи, и держите бутылку с весом стабильной над головой для эффективной активации пресса.
Частые ошибки
- ✕Сгибание рук и отведение бутылки назад
- ✕Рывок корпуса вверх за счёт инерции
- ✕Сильное прижатие подбородка к груди