Техника выполнения
Задержись на счёт один в верхней точке каждого скручивания, прежде чем опуститься.
- 1
Лягте на спину, соединив стопы и открыв колени в стороны, создавая ромбовидную форму ногами.
- 2
Держите бутылку с весом на груди обеими руками.
- 3
Напрягите пресс и поднимите плечи от пола, сохраняя вес на груди.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваша поясница остается в контакте с полом на протяжении всего движения, чтобы защитить позвоночник и изолировать мышцы живота.
Частые ошибки
- ✕Отрыв коленей и схлопывание ромба
- ✕Выталкивание бутылки руками для подъёма
- ✕Рывок головы вверх руками