Техника выполнения
Отталкивайся серединой обеих стоп, чтобы сохранять равновесие при наклоне.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа бутылку с весом в одной руке.
- 2
Держите спину прямо и напрягите пресс, наклоняясь вбок в сторону, где держите вес.
- 3
Вернитесь в исходное положение, сокращая косые мышцы на противоположной стороне.
- 4
Повторите нужное количество повторений перед сменой стороны.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте слишком сильного наклона вбок. Сосредоточьтесь на косых мышцах, а не на том, насколько далеко вы можете наклониться.
Частые ошибки
- ✕Смещение бёдер в сторону при наклоне
- ✕Поворот корпуса в сторону отягощения
- ✕Округление верха спины при наклоне вперёд