Техника выполнения
Выдыхай на каждом повороте, чтобы глубже напрячь пресс.
- 1
Сядьте на пол, согнув колени и приподняв стопы, немного наклонившись назад для активации пресса.
- 2
Держите бутылку с весом обеими руками перед грудью.
- 3
Поверните торс в одну сторону, опуская вес к полу рядом с вами.
- 4
Поверните в противоположную сторону, перемещая вес через тело.
- 5
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите ноги приподнятыми от пола, чтобы увеличить сложность, но если чувствуете боль в пояснице, поставьте ноги на пол для поддержки.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при каждом повороте
- ✕Раскачивание рук вместо поворота корпуса
- ✕Отскок веса от пола в каждом повторе