Техника выполнения
Полностью выдохни в верхней точке каждого скручивания и сделай паузу на один счет.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, стопы плоские на полу.
- 2
Держите гантель обеими руками прямо над грудью.
- 3
Напрягите пресс, чтобы поднять плечи от пола, сохраняя руки прямыми.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на использовании пресса для подъема торса, а не на тяге руками или шеей.
Частые ошибки
- ✕Заведение гантели за голову
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Отрыв всего позвоночника от пола