Техника выполнения
Поставь верхнюю стопу точно над нижней перед каждым подъёмом.
- 1
Лягте на левый бок, ноги вытянуты, левый локоть прямо под плечом.
- 2
Поднимите бедра от земли, чтобы образовать прямую линию с телом.
- 3
Держите пресс напряженным, поднимите верхнюю ногу, не сгибая колено.
- 4
Опустите ногу обратно, не опуская бедра.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.
Совет эксперта
Держите пресс активным и тело в прямой линии от головы до пяток, чтобы поддерживать правильную форму.
Частые ошибки
- ✕Проваливание бёдер при подъёме ноги
- ✕Сгибание верхней ноги при подъёме
- ✕Наклон корпуса вперёд или назад