Техника выполнения
Резко выдохни при сближении колена и локтя, чтобы углубить скручивание.
- 1
Примите боковую планку на левом боку, локоть под плечом, ноги сложены.
- 2
Положите правую руку за голову.
- 3
Подведите правое колено к правому локтю, сокращая косые мышцы.
- 4
Выпрямите ногу и вернитесь в положение боковой планки.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.
Совет эксперта
Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы максимизировать задействование косых мышц.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза к полу
- ✕Тяга головы верхней рукой
- ✕Потеря положения стоп при скручивании