Техника выполнения
Оттягивай носок и напрягай голеностоп на каждой выпрямленной ноге.
- 1
Лягте на спину, руки за головой, колени согнуты.
- 2
Поднимите плечи от пола и приведите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу.
- 3
Поменяйте стороны, приведя левый локоть к правому колену, выпрямляя левую ногу.
- 4
Продолжайте чередовать стороны в циклическом движении необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти широко и сосредоточьтесь на вращении торса, а не просто на движении локтей.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы руками
- ✕Слишком низкое опускание прямой ноги
- ✕Прогиб поясницы с отрывом от пола