Техника выполнения
Сильно упирайся руками в пол для стабилизации положения.
- 1
Начните в положении планки, ноги в кольцах.
- 2
Держите спину ровной и напрягите пресс.
- 3
Чередуйте подъем коленей к груди контролируемым образом.
- 4
Продолжайте чередовать ноги до желаемого количества повторений или времени.
Совет эксперта
Поддерживайте сильное положение планки на протяжении всего упражнения и сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать колени как можно ближе к груди, не теряя форму.
Частые ошибки
- ✕Провисание бёдер к полу
- ✕Резкое подтягивание колен без контроля
- ✕Потеря планки из-за смещения веса назад