Техника выполнения
Упрись носками в пол, чтобы усилить напряжение всего тела.
- 1
Начните в стандартной планке, с предплечьями на земле и телом в прямой линии от головы до пят.
- 2
Потяните локти вниз к пальцам ног, не двигая ими, создавая напряжение в коре.
- 3
Сожмите ягодицы и квадрицепсы, как будто пытаетесь подтянуть пятки к ягодицам.
- 4
Удерживайте эту позицию, поддерживая напряжение всего тела, в течение нужного времени.
- 5
Расслабьтесь и повторите при необходимости.
Совет эксперта
Активно тяните локти к пальцам ног и сжимайте ягодицы, чтобы увеличить напряжение в коре и максимизировать эффективность упражнения.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза к полу
- ✕Запрокидывание головы для взгляда вперед
- ✕Опускание коленей на пол для отдыха