Техника выполнения
Держи локти широко и смотри вперед на свои колени.
- 1
Лягте на спину с согнутыми коленями, подошвами ног вместе и руками за головой.
- 2
Напрягите пресс и поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола в скручивании.
- 3
Задержитесь в скручивании на мгновение, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 4
Повторяйте нужное количество повторений, сохраняя движение контролируемым.
Совет эксперта
Выдыхайте, когда поднимаетесь, и держите поясницу прижатой к полу, чтобы защитить позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Тяга шеи руками
- ✕Подъем коленей во время скручивания
- ✕Спешка при опускании обратно на пол