Техника выполнения
Плотно прижимай подошвы друг к другу в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину с согнутыми коленями, подошвами ног вместе и руками за головой.
- 2
Напрягите пресс и поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола в скручивании.
- 3
Задержитесь в скручивании на мгновение, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 4
Повторяйте нужное количество повторений, сохраняя движение контролируемым.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы напрягаете пресс на протяжении всего упражнения и не тянете за шею руками.
Частые ошибки
- ✕Поднимание коленей во время скручивания
- ✕Использование инерции для отскока от пола
- ✕Поднимание только подбородка вместо плеч