Техника выполнения
Согни голеностоп и вытяни носки, сохраняя это положение весь подход.
- 1
Лягте на спину, положив руки под ягодицы для поддержки.
- 2
Поднимите ноги до угла 90 градусов, сохраняя их прямыми.
- 3
Опустите ноги вниз к полу, не касаясь его, затем выполните пульсацию вверх и вниз в небольшом диапазоне движений.
- 4
Держите пресс напряженным и выполняйте пульсации в течение нужного времени или количества повторений.
Совет эксперта
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы защитить позвоночник и увеличить вовлеченность мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время пульсаций
- ✕Использование инерции для маха ногами
- ✕Пульсация в слишком большой амплитуде