Техника выполнения
Плотно прижми ладони под ягодицами, чтобы зафиксировать таз.
- 1
Лягте на спину, ноги прямые, руки под ягодицами для поддержки.
- 2
Напрягите пресс и поднимите ноги к потолку, пока они не станут перпендикулярны полу.
- 3
Медленно опустите ноги обратно, не позволяя им касаться пола.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте раскачивания ног или использования инерции; движение должно быть контролируемым и инициированным мышцами кора.
Частые ошибки
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Сгибание коленей при подъеме
- ✕Резкое опускание ног без контроля