Техника выполнения
Держи выпрямленную ногу чуть над полом между повторениями.
- 1
Лягте на спину, руки за головой, локти широко, колени согнуты к груди.
- 2
Выпрямите одну ногу, одновременно поднося противоположный локоть к согнутому колену, имитируя движение велосипеда.
- 3
Чередуйте стороны в плавном движении, как при педалировании велосипеда.
- 4
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений или времени.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений и контролируемом темпе, чтобы максимально задействовать мышцы живота.
Частые ошибки
- ✕Рывок головы вперёд руками
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Подведение одноимённого локтя к колену