Техника выполнения
Расставь ступни чуть шире локтей, чтобы увеличить площадь опоры.
- 1
Начните в позиции планки на предплечьях, локти под плечами, тело в прямой линии.
- 2
Поднимите одну руку и коснитесь противоположного бедра, затем верните руку на место.
- 3
Чередуйте руки, касаясь противоположного бедра каждый раз.
- 4
Продолжайте чередовать нужное количество повторений или времени.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и бедра стабильными, чтобы предотвратить раскачивание и максимизировать вовлечение мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Опускание головы к полу
- ✕Проваливание опорного плеча вниз
- ✕Касание бедра с той же стороны