Техника выполнения
Держи шею расслабленной и позволь рукам вести движение вверх.
- 1
Лягте на спину, руки вытянуты над головой.
- 2
Напрягите пресс и одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела, подтягивая колени к груди.
- 3
Достигните руками лодыжек, формируя 'V' форму с телом.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение, не позволяя конечностям касаться пола.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движение под контролем и избегайте использования инерции. Сосредоточьтесь на сокращении мышц живота, чтобы поднять торс и ноги одновременно.
Частые ошибки
- ✕Подъём ног раньше корпуса
- ✕Опора конечностей о пол между повторениями
- ✕Отрыв поясницы от пола