Техника выполнения
Поставь стопы плотно и держи колени прямыми в каждом повторе.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке сбоку.
- 2
Держите спину прямо и голову высоко, наклоняясь в сторону, где держите гантель.
- 3
Опустите гантель к полу контролируемым образом, чувствуя растяжение в косых мышцах.
- 4
Вернитесь в исходное положение, сокращая косые мышцы, чтобы подняться обратно.
- 5
Завершите нужное количество повторений с одной стороны, прежде чем переключиться на другую.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте использования инерции для подъема веса. Сосредоточьтесь на изоляции косых мышц, не позволяя бедрам раскачиваться.
Частые ошибки
- ✕Наклон вперёд вместо бокового наклона
- ✕Опускание веса быстрее подъёма
- ✕Сгибание опорной руки для подъёма веса