Техника выполнения
Вытяни руки далеко за колени в верхней точке, чтобы усилить скручивание.
- 1
Лягте на спину, вытянув руки над головой.
- 2
Одновременно поднимите корпус и согните колени, чтобы тело приняло форму 'V'.
- 3
Коснитесь коленей руками в верхней точке движения.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение, удерживая пресс в напряжении.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы защитить поясницу и максимизировать вовлечение мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Подъем корпуса за счет инерции
- ✕Быстрое опускание ног вниз
- ✕Прижимание подбородка к груди