Техника выполнения
Прижми поясницу к полу и удерживай весь подход.
- 1
Лягте на спину, руки за головой, ноги подняты, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Поднимите плечи от пола и скрутите корпус, подводя правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу.
- 3
Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне, подводя левый локоть к правому колену.
- 4
Чередуйте стороны для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Выдыхайте при скручивании, чтобы максимизировать сокращение мышц пресса.
Частые ошибки
- ✕Рывок головы руками вперёд
- ✕Опускание ноги на пол
- ✕Вращение только рук вместо корпуса