Техника выполнения
Делай вдох перед каждым подведением и резко выдыхай на сокращении.
- 1
Лягте на спину, руки вдоль тела или под ягодицами для поддержки.
- 2
Держите ноги вместе и прямыми, затем немного поднимите их от пола.
- 3
Подтяните колени к груди, поднимая бедра от пола.
- 4
Медленно верните ноги в исходное положение, не позволяя им касаться пола.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Контролируйте движение как при подъеме, так и при опускании, чтобы поддерживать постоянное напряжение в мышцах пресса.
Частые ошибки
- ✕Отрыв головы и плеч от пола
- ✕Прогиб поясницы с отрывом от пола
- ✕Недостаточный подъём бёдер при подведении коленей