Техника выполнения
Сохраняй медленный и контролируемый темп при каждом касании.
- 1
Лягте на спину, руки вдоль тела, поднимите ноги под углом 90 градусов.
- 2
Напрягите стопы и держите ноги прямыми.
- 3
Немного поднимите корпус и тянитесь в стороны, пытаясь коснуться пяток кончиками пальцев.
- 4
Чередуйте стороны, ощущая сокращение в косых мышцах при каждом движении.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите поясницу прижатой к полу, чтобы избежать прогиба и эффективно задействовать мышцы кора.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время касания
- ✕Резкое запрокидывание головы к груди
- ✕Опускание ног ниже девяноста градусов