Ножницы в боковой планке

Техника выполнения

Расположи опорное плечо ровно над нижним локтем.

1. 1

   Примите боковую планку на локте, ноги сложены.

2. 2

   Держите пресс напряженным, поднимите верхнюю ногу как можно выше, не нарушая форму.

3. 3

   Опустите ее обратно, затем поднимите нижнюю ногу, чтобы встретить верхнюю.

4. 4

   Продолжайте чередовать подъемы ног для нужного количества повторений, прежде чем сменить сторону.

Частые ошибки

• ✕Провисание таза при ножницах
• ✕Разворот корпуса из бокового положения
• ✕Сгибание коленей при подъёме ног