Техника выполнения
Плотно вдавливай подъемы стоп в пол весь подход.
- 1
Начните в положении отжимания с полностью вытянутыми руками и руками прямо под плечами.
- 2
Напрягите пресс, квадрицепсы и ягодицы для стабилизации тела.
- 3
Удерживайте это положение, сохраняя тело в прямой линии, нужное количество времени.
- 4
Избегайте задержки дыхания; дышите нормально на протяжении всего упражнения.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от головы до пяток и активно напрягайте пресс, чтобы предотвратить провисание или подъем бедер.
Частые ошибки
- ✕Опускание головы и провисание шеи
- ✕Выход руками вперед за линию плеч
- ✕Сгибание коленей во время удержания