Техника выполнения
Сделай полный выдох, сжимая колени вместе.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол.
- 2
Положите руки за голову для поддержки, не тяните за шею.
- 3
Поднимите плечи от земли, сводя их к тазу, одновременно сводя колени вместе.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите движения медленными и контролируемыми, сосредотачиваясь на полном сокращении мышц живота с каждым повторением.
Частые ошибки
- ✕Подтягивание шеи руками
- ✕Разведение колен в верхней точке
- ✕Отрыв всего позвоночника от пола