Техника выполнения
Держи голову на одной линии с позвоночником весь подъём.
- 1
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вытянуты над головой.
- 2
Одновременно поднимите верхнюю часть тела от пола, поднимая ноги к потолку.
- 3
Попробуйте коснуться пальцами ног в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите руки и ноги обратно в исходное положение, не позволяя им касаться пола.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на использовании мышц живота для начала движения и избегайте использования инерции для подъема корпуса и ног.
Частые ошибки
- ✕Отрыв поясницы от пола с прогибом
- ✕Сгибание коленей при подъёме ног
- ✕Опускание стоп на пол между повторениями