Техника выполнения
Держи стопы прижатыми к полу, чтобы зафиксировать нижнюю часть тела весь подход.
- 1
Отрегулируйте сиденье так, чтобы подушка для груди была на нужной высоте для вашего торса.
- 2
Сядьте на тренажер, прижав грудь к подушке.
- 3
Возьмитесь за ручки и положите предплечья на подушки.
- 4
Выдохните и сократите пресс, поднимая верхнюю часть тела к коленям.
- 5
Удерживайте сокращение на мгновение, затем вдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на использовании мышц живота для подъема веса, а не полагаясь на инерцию или силу рук.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы при возврате
- ✕Прижимание подбородка к груди
- ✕Смещение нагрудного валика вверх к плечам