Техника выполнения
Потяни носки стоп на себя, чтобы сохранить напряжение в ногах.
- 1
Сядьте на тренажер, прижав спину к подушке, а ноги свисают вниз.
- 2
Положите руки на боковые ручки для поддержки.
- 3
Держите ноги прямыми, поднимите их, пока ваше тело не примет форму 'L'.
- 4
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение, сохраняя напряжение в прессе.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и сосредоточьтесь на использовании пресса для подъема ног, а не на их раскачивании.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время подъема
- ✕Отрыв поясницы от спинки тренажера
- ✕Рывок рукоятей для дополнительного рычага