Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду вверху перед медленным опусканием на пол.
- 1
Лягте на бок, ноги сложены, колени слегка согнуты.
- 2
Положите нижнюю руку на пол для поддержки.
- 3
С другой рукой за головой поднимите плечи от пола, сокращая косые мышцы.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Делайте движения контролируемо и сосредоточьтесь на использовании косых мышц для выполнения скручивания, а не на тяге с помощью шеи или плеч.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса вперед вместо подъема вверх
- ✕Расхождение сложенных ног в стороны
- ✕Тяга головы вверх верхней рукой