Техника выполнения
Делай выдох, подтягивая колени к груди в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, руки расположите рядом с собой или под ягодицами для поддержки.
- 2
Поднимите ноги под углом 90 градусов, согнув колени.
- 3
Напрягите пресс, чтобы приподнять бедра от пола, подводя колени к груди.
- 4
Медленно опустите бедра обратно в исходное положение, не позволяя ногам касаться пола.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Делайте движение медленно и контролируемо, чтобы максимально задействовать мышцы живота без использования инерции.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы от пола
- ✕Отрыв головы и плеч от пола
- ✕Выпрямление ног во время скручивания