Техника выполнения
Слегка прижми подбородок, чтобы защитить шейный отдел.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Нажмите на пятки, чтобы поднять бедра от пола в мостик.
- 3
Поочередно опустите позвоночник на пол, позвонок за позвонком.
- 4
Как только бедра коснутся пола, немедленно поднимите их снова, чтобы перейти в следующий мостик.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши бедра полностью вытянуты в верхней точке мостика, чтобы эффективно задействовать ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Частые ошибки
- ✕Резкое опускание таза на пол
- ✕Отталкивание носками вместо пяток
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке