Техника выполнения
Вытяни носки и напрягай квадрицепсы в каждом повторе.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и поставив руки немного позади бедер для поддержки.
- 2
Наклонитесь немного назад и напрягите мышцы пресса.
- 3
Поднимите ноги от пола, сохраняя их прямыми, до высоты, которая будет вам сложной, но позволит сохранить хорошую форму.
- 4
Опустите ноги обратно, не позволяя им касаться пола.
- 5
Повторите желаемое количество раз.
Совет эксперта
Держите поясницу прижатой к полу, чтобы избежать напряжения и обеспечить работу пресса.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при наступлении усталости
- ✕Округление спины и подача груди вперед
- ✕Опускание стоп на пол между повторениями